A délutáni szundikálást a munkamániás kultúrában sokáig gyengeségnek, a gyerekek és az idősek sorsának tartották.
A modern alváskutatás radikálisan megtöri ezt a sztereotípiát, és bebizonyítja, hogy a napközbeni rövid pihenés hatékony eszköz a kognitív funkciók fokozására – számol be a .
Mindössze 20-30 perc alvás délután 1 és 3 óra között csodákra képes a koncentráció és az új információk befogadása terén. Ez idő alatt az agy nem kapcsol ki teljesen, hanem a könnyű alvás fázisába lép, ami lehetővé teszi, hogy a reggel kapott adatok gyors rendszerezését elvégezze.
Fotó: Pixabay
Amikor felébredsz, nem összetörtnek, hanem tisztának érzed magad, mintha a belső számítógéped bezárta volna az összes felesleges fület, és felszabadította volna a munkamemóriádat. A munkamemória, ugyanaz a memória, amely egyszerre több feladatot tart a fejedben, egy ilyen szünet után drámaian javul.
Ezt támasztják alá azok a kísérletek, amelyekben a sziesztát gyakorló emberek jobb eredményeket mutattak a délutáni logikai feladatok megoldásában. A kreatív képességek is érezhetően fellendülnek, mivel az alvás elősegíti a váratlan idegi kapcsolatok kialakulását.
Salvador Dalítól Winston Churchillig számos nagy gondolkodó nem titkoltan szerette a rövid délutáni szunyókálást, és azt tartotta ötletei forrásának.
Az ezt a gyakorlatot bevezető modern vezetők személyes tapasztalatai csak megerősítik hatékonyságát: csökken a hibás döntések száma, és nő a stratégiai tervezés képessége. Az érzelmi rugalmasság a rövid szundikálás másik bónusza.
Az idegrendszer szünetet kap, ami lehetővé teszi, hogy nyugodtabban reagáljon az estére elkerülhetetlen kihívásokra és stresszhelyzetekre.Fiziológiailag még ez a rövid pihenés is segít kissé csökkenteni a vérnyomást, így a szív- és érrendszer is pihenhet. A siker kulcsa az időtartam: fontos, hogy ne essünk 30 percnél tovább tartó mélyalvásba.
A mély fázisból való felébredés alvási tehetetlenséget okoz – éppen azt a megtört és letargikus érzést, amely elrontja a nappali pihenés hírnevét. A kronobiológia szakértői azt javasolják, hogy közvetlenül lefekvés előtt igyunk meg egy csésze kávét: a koffein csak 20-30 perccel később hat, és segít éberebbnek érezni magunkat.
Ha a rövid szunyókálást a szégyen tárgyából tudatos termelékenység-menedzsment eszközzé változtatod, a nap második feléből kiégés nélkül kihozhatod a legtöbbet.
Olvassa el továbbá
- Miért van szükségünk a teljes semmittevés napjaira: a lustaság mint termelékenységi eszköz tudományos indoklása
- Mi történik, ha egy hónapig lemondasz a kávéról: nyugodt élet szorongás és energiagödrök nélkül
