Varázsdiétákat keresünk, és kimerítjük magunkat a testmozgással, figyelmen kívül hagyva a testsúlycsökkentés legerősebb és legélvezetesebb eszközét.
Amíg alszunk, a testünk keményen dolgozik, aminek minősége közvetlenül befolyásolja, hogy mi történik holnap reggel az oldalunkon lévő zsírral és az étvágyunkkal – írja a tudósítója.
Az alváshiány közvetlen jelzés a szervezet számára a stresszről és az instabilitásról, amire ősi, időtálló mechanizmusok szerint reagál. A szervezet elkezd több kalóriadús táplálékot követelni, gyors energiaforrást lát benne a fenyegetettséggel szembeni hipotetikus túléléshez.
Fotó: Pixabay
Az endokrinológusok elmagyarázzák, hogy már egy éjszaka alváshiány is komolyan megbontja két kulcsfontosságú éhséghormon – a leptin és a ghrelin – egyensúlyát. A leptin szintje, amely azt jelzi az agynak, hogy jóllakott vagy, csökken, míg a ghrelin, amely serkenti az étvágyat, az egekbe szökik.
Ennek eredményeképpen az illető már éhesen ébred, és egész nap intuitív módon gyors szénhidrátok után nyúl, hogy elnyomja a gyomor kontrollálhatatlan jelzéseit. Az anyagcsere is takarékos üzemmódba kapcsol, és igyekszik minden megszerzett kalóriát tartalékban tartani, ahelyett, hogy elégetné.
Tanulmányok azt mutatják, hogy krónikus alvásmegvonás esetén a szervezet elkezdhet izomtömeget veszíteni, miközben a gyűlölt zsír megmarad, mivel az izmok fenntartásához több energia szükséges. A mély, lassú hullámú alvás fázisa kritikus a regenerálódás és a növekedési hormon termelődése szempontjából, amely kulcsszerepet játszik a zsír lebontásában.
E hormon nélkül minden túlsúly elleni küzdelem sziszifuszi munkává válik, ahol minden egyes leadott kiló makacsul visszajön. Az alvásukat átállított emberek személyes tapasztalatai elképesztőek: megjegyzik, hogy az édességek és az egészségtelen dolgok utáni sóvárgás jelentősen csökkent magától, hősies akarati erőfeszítések nélkül.
Könnyebb volt felébredni, és már nem kellett rábeszélnem magam, hogy reggel fél órát feküdjek az ágyban egy futáshoz. A minőségi pihenés feltételeinek megteremtése egy egész művészet, kezdve a szoba banális elsötétítésével és az összes kék fényforrás kikapcsolásával egy-két órával lefekvés előtt.Az alváshigiénés szakértők azt tanácsolják, hogy ne csak az időtartamra, hanem a rendszerességre is figyeljünk, feküdjünk le és keljünk fel ugyanabban az időben, akár hétvégén is. A hálószoba hőmérséklete ne haladja meg a 18-20 fokot, mert a szervezet a leghatékonyabban a hűvösben termeli a melatonint.
A délutáni koffein és az esti alkohol a relaxáció illúziója ellenére az alvás mély szakaszainak legnagyobb ellenségei. Az alvást nem szabad passzív és haszontalan időpocsékolásnak tekinteni, amit egy csésze kávéval lehet pótolni.
Ez egy aktív és intelligens fiziológiai folyamat, az ebbe való befektetés megtérül karcsúság, energia és tiszta elme formájában. Néha a legjobb diéta és edzés egyszerűen az, ha a szokásosnál egy órával korábban fekszünk le.
Olvassa el továbbá
- Mi a fontosabb, a lapos has vagy a lapos hát: hogyan hat a testtartás az egészségre belülről kifelé
- Hogyan szerettessük meg a sportot: pszichológiai trükkök akaraterő helyett
