Az új sportélet elkezdésére tett kísérletek általában a belső ellenállás vasbetonfalába ütköznek, amelyet pusztán akaraterővel nem lehet legyőzni.
A pszichológusok biztosak abban, hogy az ok a tudatalattinkban rejlik, amely a kényszert fenyegetésként érzékeli, és minden lehetséges módon szabotálja a folyamatot – számol be a tudósítója.
A kényszerítés helyett sokkal hatékonyabb, ha becsapjuk az agyat, hogy a rutinból kívánatos, kíváncsiságon és örömön alapuló tevékenységet csináljunk. A kulcs az olyan globális célok elhagyása, mint a „fogyj le 20 kilót”, a pánikot nem okozó mikrolépések javára.
Fotó:
A viselkedésmotivációs szakértők azt javasolják, hogy olyan kis megerőltetésekkel kezdjünk, amelyeket kár lenne feladni. Már öt perc otthoni edzés vagy egy megálló gyaloglás a metró előtt sem tűnik nagy dolognak, de ezek azok, amelyek tartós szokást alakítanak ki.
Fontos, hogy a fizikai aktivitást kellemes rituálékkal kössük össze, erős idegi kapcsolatokat hozva létre az agyban. Ha kizárólag edzés közben hallgatod a kedvenc podcastodat vagy egy friss zenei albumot, az erőteljes ösztönzést teremt arra, hogy belevágj. Idővel maga a test is elkezdi majd kérni ezt a mozgásfüggő örömadagot.
Egy másik bevált technika a „soha két nap egymás után” elv alkalmazása. Ez lehetővé teszi, hogy bűntudat nélkül kihagyj egy napot, de megakadályozza, hogy egy hétre vagy egy hónapra kiesz a ritmusból. Az ilyen rugalmas ütemezés enyhíti a pszichológiai nyomást, és emberibbé teszi a folyamatot, a megszorítások aurája nélkül.
A fiziológusok megjegyzik, hogy ahogy a szokás erősödik, a szervezet elkezdi termelni a boldogság saját „drogját”, az endorfinokat. Fokozatosan ez az edzés utáni enyhe eufória és elégedettség érzése lesz a fő jutalom, nem pedig a mérleg absztrakt számai.
Ha hasonlóan gondolkodó emberekkel veszed körül magad, akár virtuálisan is, az erős társadalmi bizonyító hatást és enyhe egészséges rivalizálást hoz létre. Ne másolja azonban vakon mások tapasztalatait, hiszen ami az egyiknek felemelő, az a másiknak kínszenvedés lehet. Kísérletezzen különböző tevékenységekkel, amíg meg nem találja a sajátját.
Emlékszel, amikor gyerek voltál, és órákig tudtál labdát kergetni vagy táncolni anélkül, hogy az előnyökre vagy a kalóriákra gondoltál volna? Talán a titok abban rejlik, hogy újra felfedezzük ezt a gyermekkori motivációt – magának a mozgás tiszta örömét.
Olvassa el még
- Elhatározás a jóra: hogyan változtatja meg a cukor elhagyása a testet és az elmét
- Gyaloglás kontra kimerítő edzés: az egyszerű mozgás rejtett hatékonysága
