Sokan keresik az egészséghez vezető összetett utakat, elfeledkezve a legkönnyebben elérhető és legtermészetesebb eszközről, ami közvetlenül a lábuk előtt van.
A gyaloglás túl egyszerűnek tűnik ahhoz, hogy valódi hasznot hozzon, de éppen ebben az egyszerűségben rejlik a zsenialitása – számol be a .
Nem igényel különleges edzést, felszerelést vagy előfizetést, így ideális kezdés azoknak, akik már rég kiestek a testmozgás ritmusából.
Fotó: Pixabay
A rendszeres séták olyan folyamatokat indítanak be a szervezetben, amelyek hatásukban az intenzívebb testmozgáshoz hasonlítanak, de az ízületeket és a szívizmot nem terhelik rombolóan. A kardiológusok megjegyzik, hogy a mindennapos élénk tempójú séta jelentősen erősíti a szív- és érrendszert.
Kíméletesen edzi a szívizmot, segítve a vér hatékonyabb pumpálását és csökkentve az időskori betegségek kockázatát. Ugyanakkor a szervezet megtanulja, hogyan használja fel optimálisan az oxigént, növelve az általános állóképességet.
Az anyagcsere a séta után több órán keresztül felgyorsul, elősegítve a nagyobb kalóriaégetést még nyugalomban is. A futással ellentétben, amely a gerincet meneküléssel és sokkoló fázissal jár, a gyaloglás sokkal kíméletesebben tolerálható. Ez teszi az egyetlen aktivitási lehetőséggé a nagy súlyokkal vagy mozgásszervi problémákkal küzdők számára.
Nem szabad elvitatni a gyaloglás erőteljes hatását a mentális állapotra és a gondolkodási folyamatok minőségére. A neurológusok szerint a ritmikus mozgás serkenti a véráramlást az agyban, ami a belátás pillanatait és kreatív kitöréseket idézhet elő.
A monoton járás meditatív gyakorlatként hat, lehetővé téve az elme számára, hogy szünetet tartson az állandó információs zaj és a tolakodó gondolatok között. Egy séta egy parkban vagy erdőben tovább fokozza ezt a hatást, mivel a természettel való kapcsolat jótékonyan hat, és csökkenti a kortizolszintet.
Számos irodai dolgozó személyes tapasztalata megerősíti, hogy egy félórás ebédidőben tett séta drámaian megváltoztatja a délutáni termelékenységet. Nem elveszi az energiát, hanem inkább energetizál, és segít a figyelem fókuszának visszaállításában.
Ami a lehetséges ártalmakat illeti, azok csak abból adódhatnak, ha teljesen figyelmen kívül hagyjuk a saját testünk jelzéseit, és rosszul közelítjük meg a dolgot. Nem szabadna már az első naptól kezdve kényelmetlen cipőben, aszfalton próbálni egy maratoni távot lefutni.
A terhelés hirtelen, előzetes felkészülés nélküli növelése izomhúzódáshoz és csonthártya-gyulladáshoz vezethet. Válasszon kényelmes, jól csillapított cipőt, és kezdje napi húsz-harminc perccel.
A kineziológus szakértők azt tanácsolják, hogy figyeljünk oda a technikára: próbáljuk meg a lábat saroktól lábujjhegyig elhelyezni, és a kezeket dolgoztassuk meg az egyensúly érdekében. A tempó és a távolság fokozatos növelése sokkal többet használ, mint a hősies, de elszigetelt rohamok.
Olvassa el még
- Miért tegyük el lefekvés előtt egy órával az okostelefonunkat: így lopja el az energiánkat a kék fény
- Miért van szükséged dinamikus nyújtásra edzés előtt: így készítsd fel a tested az edzésre anélkül, hogy ártanál neki
