A statikus nyújtás, amikor több tucat másodpercre megdermedünk egy pózban, régóta kötelező rituálénak számít minden fizikai aktivitás előtt.
A modern fitneszedzők radikálisan átdolgozták ezt a megközelítést, bebizonyítva, hogy a dinamikus nyújtás sokkal hatékonyabb a terhelés előtt – számol be a tudósítója.
Ez nem egy pozíció tartásából áll, hanem ellenőrzött, fokozatosan növekvő amplitúdójú mozgások – láblendítések, mozgásban lévő lungok, ízületi forgások – végrehajtásából.
Fotó: Pixabay
Az ilyen bemelegítés nem lazítja el az izmokat, hanem éppen ellenkezőleg, növeli azok tónusát, fokozza a véráramlást, és felkészíti az idegrendszert a közelgő munkára. Hasonló ahhoz, mint amikor hideg időben óvatosan beindítjuk az autó motorját.
A „hideg” izmok hirtelen nyújtása statikailag nemcsak haszontalan, hanem traumatikus is, mivel csökkenti a rugalmasságukat és a közeljövőre vonatkozó erőkifejtésüket.
A dinamikus nyújtás ezzel szemben optimalizálja a test térbeli helyzetének érzékeléséért felelős proprioreceptorok működését, ami közvetlenül befolyásolja a koordinációt és a stabilitást. Ilyen edzés után a test jobban engedelmeskedik, a mozgások pedig tisztábbá és gazdaságosabbá válnak.
Érdemes az ilyen bemelegítésbe a közelgő fő tevékenységet imitáló, de egyszerűbb és kíméletesebb módban végzett mozgásokat is beiktatni.
Egy könnyű kocogás helyben, magas csípőemeléssel felkészít az intervallum sprintre, a kis súlyzókkal végzett karlendítések pedig a fekvenyomásra. Ez beállítja a neuromuszkuláris kommunikációt, előre aktiválva a megfelelő izomcsoportokat.
Ezzel szemben jobb, ha az edzést statikus nyújtással fejezed be, amikor az izmok maximálisan bemelegedtek és hajlékonyak, ami segít a túlzott feszültség feloldásában és felgyorsítja a későbbi regenerálódást.
Ez a külön megközelítés – dinamikus előtte és statikus utána – igazi reveláció volt számomra, enyhítve a túlfeszített combok szokásos fájdalmait. A bemelegítést és a bemelegítést formaságból tudatos és hatékony folyamattá alakítja.
Olvassa el még
- Miért kell a városi embernek mezítláb járnia: a földelés mint a technostressz elleni küzdelem módja
- Miért lett divatirányzat a légzés: hogyan változtatja meg a tudatos lélegzetvétel a valóságot
