Emberek millióinak esti rituáléja – az ágyban fekvés, a közösségi médiafelületek átlapozása vagy a munkahelyi e-mailek megválaszolása – ártalmatlan kikapcsolódásnak tűnik.
A tudósok riadót fújnak, mondván, hogy ez a megszokott gesztus jobban szabotálja a pihenés minőségét, mint egy erős kávé – számol be a .
A kék fényspektrum, amelyet a kütyük képernyői bőségesen bocsátanak ki, közvetlenül csökkenti a melatonin termelését, egy kulcsfontosságú hormonét, amely a cirkadián ritmusunkat szabályozza.
Fotó:
Az agy az ilyen fény egy részét befogadva téves jelzést kap a reggel kezdetéről, és elhalasztja az átmenetet az alvás mély szakaszaiba. Ennek eredményeként az ember a szükséges nyolc óra alvás után is megtörtnek és alváshiányosnak érzi magát.
A hormonális egyensúlyhiány mellett a lefekvés előtt túlterhelt agy továbbra is feldolgozza a kapott információkat, ami megakadályozza a teljes kikapcsolást.
Pihenés és az emlékek rendezése helyett kénytelen egy újabb politikai botrányt elemezni, vagy egy fényes Instagram-képhez hasonlítani az életét. Észrevehető, hogy az esti görgetés papírkönyv olvasásával való helyettesítése megoldotta az állandó éjszakai ébredések problémáját.
A „digitális naplemente” megteremtése nem boldogság, hanem szükségszerűség a városlakó számára, akinek élete már így is túl van telítve mesterséges ingerekkel.
Ha lefekvés előtt 60-90 perccel eltesszük a telefont, az esélyt ad az idegrendszernek, hogy zökkenőmentesen felkészüljön az alvásra. Az ebből a pihenésből való regenerálódás sokkal hatékonyabb, és a reggeli ébredés már nem jelent napi harcot az ébresztőórával.
A kütyüket helyettesítheted a szeretteiddel való csendes beszélgetéssel, naplóírással vagy nyugodt nyújtózkodással.
A nyugalom, amit lefekvés előtt adunk az agyunknak, százszorosan térül meg a gondolatok tisztasága, a stabil hangulat és a nap kihívásaival való megbirkózás képessége formájában. Ez egy befektetés a holnapi termelékenységbe, amely már az első éjszaka megtérül.
Olvassa el továbbá
- Miért van szükséged dinamikus nyújtásra edzés előtt: hogyan készítsd fel a tested a terhelésre anélkül, hogy ártanál neki
- Miért érdemes a városlakónak mezítláb járnia: a földelés mint a technostressz leküzdésének módja
