A végtelen siker kultúrájában a nyolcórás szundikálást gyakran luxusnak vagy a lustaság jelének tekintik, azoknak a sorsának, akik nem hajszolják a teljesítményt.
A modern idegtudósok azonban egyre inkább egy olyan motorhoz hasonlítják a pihenéstől megfosztott agyat, amely a sebességhatáron túlmelegedni készül – írja a tudósítója.
Az alvás mély szakaszaiban nem egyszerűen szünetel az aktivitás, hanem aktív rendrakás és a napi információk rendezése zajlik.
Fotó: Pixabay
Az agy megerősíti a fontos idegi kapcsolatokat, és kíméletlenül eltünteti a felesleget, helyet adva az új ismereteknek és ötleteknek. Amikor egy minőségi pihenés után felébredünk, valójában egy megújult és hatékonyabb operációs rendszerrel rendelkezünk.
Az alváshiány elsősorban a prefrontális kéregre hat, arra a területre, amely az összetett döntésekért, az önkontrollért és az érzelmi szabályozásért felelős.
Az alváshiányos ember ingerlékennyé válik, hajlamos az impulzív viselkedésre és képtelen a józan kockázatértékelésre. Könnyen összezavarodnak, és a legegyszerűbb feladatok is lehetetlennek tűnnek, amit én is sokszor tapasztaltam a projektek átadása során.
A fizikai test is szenved a neki járó regenerálódási szünet nélkül, hiszen éjszaka zajlik a sejtek és szövetek aktív helyreállítása.
A leptin, a jóllakottsághormon csökken, a ghrelin, az étvágygerjesztő hormon pedig emelkedik, ami arra késztet, hogy ösztönösen kalóriadús ételek után nyúljunk a gyors energiabomba érdekében. Ennek fényében még a legkidolgozottabb diéta is haszontalan lehet.
A megfelelő alvás formájában nyújtott támogatástól megfosztott immunrendszer szó szerint lerántja a leplet, és lemarad a vírusok és baktériumok inváziójáról.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hat óránál kevesebbet alszanak, többszörös valószínűséggel megfáznak, ha fertőzéssel kerülnek kapcsolatba. A szervezetüknek egyszerűen nincs ideje elegendő T-sejtet termelni, a hazai frontunk e katonáit.
Az alvás megszerzése arról szól, hogy prioritásként ismerjük el, nem pedig a napi tevékenységek utáni maradékként.
A sötétítő függönyök, a hűvös levegő a hálószobában és a kék képernyők nélküli lefekvési rituálé sokkal hatékonyabb csodákat tesz, mint az altatók. Nekem személy szerint a „nincs telefon az ágyban” szabály segített, ami eleinte kínzásnak tűnt, de hihetetlen nyugalom forrása lett.
A pihenés tisztelettel való kezelése nem a gyengeségről szól, hanem a saját hatékonyságod stratégiai tervezéséről.
Egy álmos ember tisztábban gondolkodik, bátrabban alkot, és rugalmasabban reagál a stresszre, mint koffeines társa. Végső soron az alvás nem a fejlődés ellensége, hanem annak csendes, de leghűségesebb szövetségese.
Olvassa el még
- Miért kell a sportolóknak elfelejteniük a győzelmet: a folyamat és a hosszú élet pszichológiája
- Miért kell abbahagynunk az állandó egyenes ülést: a testtartás paradoxonai
