Úgy tűnik, mi lehetne egyszerűbb és észrevétlenebb, mint a légzés folyamata, amelyet a test autonóm rendszerére bíztunk.
Az utóbbi években azonban a légzéssel való tudatos munka kilépett a jógik szűk irodájából, és emberek millióinak erőteljes önszabályozó eszközévé vált – számol be a tudósítója.
A légzésgyakorlatok egyedülálló kettős hatással bírnak, a vegetatív idegrendszerre gyakorolt hatásuk révén egyszerre hatnak a mentális állapotra és a fiziológiára.
Fotó: Pixabay
A mély, lassú légzés meghosszabbított kilégzéssel biztonsági jelzést küld az agynak, amely a hit-or-run üzemmódból a nyugalom és a regenerálódás állapotába kapcsol. Ez olyan, mint egy, a testbe épített vészhelyzeti pánikkapcsoló.
A stressz alatt álló modern ember sekélyesen és gyakran lélegzik, csak a tüdő felső részét használja, ami csak növeli a szorongást, és a feszültség ördögi körét hozza létre.
A hasi légzés, amely során a hasat belégzéskor finoman felfújjuk, igénybe veszi a rekeszizmot, és biztosítja a tüdő alsó részeinek teljes szellőzését. Ez a légzés nemcsak nyugtató hatású, hanem finoman masszírozza a belső szerveket, javítva azok vérellátását.
A különböző technikák különböző célokat szolgálnak: a Wim Hof módszer aktív hiperventillációval és késleltetéssel mobilizálja a testet és az elmét, míg a koherens légzés percenként 5-6 ciklusos ritmussal ideális a pillanatnyi stressz csökkentésére.
Magamon kipróbálva őket, azt tapasztaltam, hogy öt perc tudatos légzés elég ahhoz, hogy drámaian megváltoztassa a fókuszomat egy fontos megbeszélés előtt.
Fontos, hogy fanatizmus nélkül közelítsük meg a gyakorlatot, kicsiben kezdjük – például napi egy percet csak a levegő természetes áramlását figyelve.
A hirtelen fellépő szédülés vagy bizsergés a végtagokban biztos jele annak, hogy túlzásba vitted az intenzitást és a tempót, és a tested szünetet kér. A légzésnek szövetségessé kell válnia, nem pedig újabb stresszforrássá.
Ezeknek a minigyakorlatoknak a mindennapokba való integrálása nem igényel különleges felszerelést vagy időt – lélegezhetsz tudatosan, miközben a dugóban állsz vagy egy hívásra vársz.
Ez visszavisz minket a jelen pillanatba, és levágja a múlttal vagy a jövővel kapcsolatos felesleges aggodalmakat. Kiderül, hogy az életünk irányításának leghatalmasabb erőforrása mindig is velünk volt, és teljesen ingyenes.
Olvassa el még
- Hogyan változtatta meg a nyújtás az életkor érzékelését: a rugalmasság mint a fiatalos test jelzője
- Mi a hatékonyabb: a konditerem vagy egy hosszú séta? A lassú mozgás ereje
