Ha meghallod az „edzés” szót, a képzeletedben azonnal izzadt edzőtermek, döngölő vasak és lihegő, magukat a végsőkig feszítő emberek jutnak eszedbe.
Eközben a rendszeres, jó tempójú gyaloglás számos intenzív tevékenységhez adhat előnyt, különösen, ha hosszú távú egészségről van szó – számol be a .
Nem igényel speciális edzést, drága felszerelést vagy akaraterőt, így a fizikai aktivitás minden korosztály és alkat számára elérhetővé válik. Az ízületeket és a gerincet nem éri olyan sokkterhelés, mint a futás vagy az ugrálás során, ami lehetővé teszi, hogy sérülések és kopás nélkül évekig formában maradjunk. Ezt a mozgást a természet teremtette számunkra, nem pedig a fitneszipar.
Fotó:
A szív- és érrendszer ideális terhelést kap gyaloglás közben – elég intenzív ahhoz, hogy erősítse a szívizomzatot és javítsa az érrendszer rugalmasságát, de nem elég túlzott ahhoz, hogy ne kopjon el.
A rendszeres séták normalizálják a vérnyomást és segítenek kordában tartani a koleszterinszintet, és azon dolgoznak, hogy megelőzzék azokat a problémákat, amelyeket aztán tablettákkal próbálnak megoldani.
Meglepő módon a lépések monoton ritmusa serkenti a kreatív gondolkodást, és segít nem szokványos megoldásokat találni a zsákutcának tűnő problémákra.
A friss levegő és a vizuális környezet változása szellőzteti az elmét, miközben a test a munkájával van elfoglalva. A tudomány és a művészet számos nagyszerű ötlete nem irodákban, hanem erdei ösvényeken vagy városi padkákon született.
A mentális egészség szempontjából a séta igazi mentőövvé válik a napi stressz tomboló óceánjában. Mozgásban meditációként működik, csökkenti a kortizolszintet, és az életünk feletti kontroll érzését adja. Negyven perc élénk séta után a világ már nem tűnik olyan ellenségesnek, a problémák pedig megoldhatatlannak.
Ha a testösszetételről van szó, a séta megbízható, bár nem a leggyorsabb eszköznek bizonyul az átalakuláshoz.
Remekül beindítja az anyagcserét, és megtanítja a szervezetet arra, hogy hatékonyabban használja a zsírraktárakat üzemanyagként anélkül, hogy hirtelen éhségrohamokkal járna. Ez különösen értékes azok számára, akik most kezdik a fitneszutat, vagy hosszú szünet után térnek vissza hozzá.
A több lépés beépítése az életébe egyszerű – sétáljon el egy távolabbi kávézóba, tartson gyalogos találkozót, vagy szálljon le egy megállóval korábban.
A legnehezebb leküzdeni azt a sztereotípiát, hogy az igazi testmozgásnak nehéznek és kimerítőnek kell lennie. A séta emlékeztet minket arra, hogy az öngondoskodás lehet csendes, élvezetes és hihetetlenül mélyreható hatású.
Olvassa el még
- Miért az alvás nem a gyengeségről szól: hogyan lett a pihenés a termelékenység titkos fegyvere
- Miért kell a sportolóknak elfelejteniük a győzelmet: a folyamatok és a hosszú élet pszichológiája
