Sokáig káosz uralkodott az egészséges életmód területén, egyes szakértők szent étkezésnek hirdették a reggelit, mások pedig azt tanácsolták, hogy hagyjuk ki.
A modern kutatások azonban fokozatosan teszik fel a pontot az i-re a pontot, visszahelyezve a reggeli étkezést az őt megillető helyre, de fontos fenntartásokkal – számol be a .
Kiderült, hogy nincs univerzális recept mindenki számára, és a reggeli hatása a szervezetre erősen függ az egyén egyéni bioritmusától és céljaitól.
Fotó:
A nap első felében aktívan dolgozó „szarkák” számára a kiegyensúlyozott reggeli valóban kulcsfontosságú energiaforrássá válik. De a meggyőződéses baglyok számára, akiknek reggel nincs étvágyuk, az önsanyargatás több kárt okozhat, mint hasznot.
Ha ébredés után mégis éhesnek érezzük magunkat, a reggeli minősége kerül a középpontba, háttérbe szorítva a reggeli tényét.
Egy muffin vagy cukros gabonapehely megugrik a vércukorszint, amit hasonló összeomlás és az ebéd előtti éhségérzet követ. Az ideális formula fehérjét, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmaz, hogy hosszan tartó telítettségérzetet és egyenletes energiaszintet biztosítson.
Érdekes módon a rendszeres tápláló reggeli közvetve segíthet a testsúlyszabályozásban, mivel megakadályozza az esti kontrollálatlan nassolást.
Egy olyan szervezet, amely reggel megfelelő üzemanyaghoz jut, kevésbé valószínű, hogy lefekvés előtt, amikor az anyagcsere természetes módon lelassul, túlzott kalóriára lesz szüksége. Ez az ökölszabály sok ismerősömnél bevált, akik kifejezetten a reggelivel kezdve tudtak kapcsolatot teremteni az étkezéssel.
Bizonyos betegségekben, például 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára a megfontolt reggeli étkezés szükségessé válik a vércukorszint stabilizálása érdekében.
A teljes értékű reggeli emellett segíti a koncentrációt és javítja a kognitív funkciókat, ami kritikus fontosságú az iskolások, a diákok és azok számára, akiknek a munkája szellemi tevékenységgel jár. Egy csésze kávé éhgyomorra nem biztos, hogy ugyanezt a hatást fejti ki.
Ugyanakkor senki sem bátorít arra, hogy erőltesse az ételt a szervezetébe, ha a teste egyértelműen elutasítja a fogyasztását. Talán egy könnyedebb változat, például egy turmix vagy egy natúr joghurt bogyós gyümölcsökkel, ami nem terheli túl az emésztést, jobban megfelel Önnek. Fokozatosan hozzászokva a könnyű reggelihez, sokan kezdik érezni a reggeli éhséget, amely előtt és nem tudott róla.
A legésszerűbb megközelítés a kísérletezés, ami több hétig is eltarthat. Próbálja meg egészséges reggelivel kezdeni, és figyelje meg, hogyan érzi magát, milyen az energiaszintje és az étvágya a nap folyamán.
A tested világos és egyértelmű választ fog adni arra, hogy a reggeli személy szerint megéri-e a fáradságot. Végső soron ne kötelezettség legyen, hanem egy kellemes és szívesen látott rituálé, amely meghatározza a nap alaphangját.
Olvassa el még
- Hogyan változtassuk a nyújtást unalmas házimunkából örömforrássá: a hajlékonyság nem nyilvánvaló előnyei
- Mire való valójában az alvási rend: hogyan befolyásolja a lefekvés ideje a termelékenységedet
