Sokan úgy gondolnak a nyújtásra, mint valami fájdalmas és kötelező dologra, mint egy olyan árra, amit meg kell fizetni azért, hogy képesek legyünk a tekercselésre.
Valójában a hajlékonyság fejlesztése sokkal értékesebb ajándékokat ad, mint az, hogy meglepheted a barátaidat a strandon – számol be a tudósítója.
Az izmok és inak fokozott rugalmassága a legjobb biztosíték a mindennapi sérülések ellen, legyen szó akár egy ügyetlen mozdulatról, akár egy csúszós úton való elesésről.
Fotó: Pixabay
A rugalmas test hatékonyabban osztja el a terhelést, csökkentve az ízületek kopását és a krónikus fájdalmak, különösen a hátfájás kockázatát. A mozgásszabadság érzését, amikor minden mozdulatot merevség nélkül lehet végrehajtani, aligha lehet túlbecsülni a mindennapi életben.
A nyújtás természetes stresszoldóként hat, segít feloldani a szorongás és a hosszú ideig tartó egy helyben ülés miatt kialakult izomrögöket.
A lassú és tudatos izomnyújtás relaxációs jeleket küld az agynak, ami finoman csökkenti a kortizolszintet és normalizálja a szívritmust. Tíz perc esti nyújtás után sokkal nyugodtabbnak tűnik a világ, ezt személyes tapasztalat is bizonyítja.
Ez a folyamat javítja a propriocepciót is – a saját test térben való érzékelését, ami pozitív hatással van a koordinációra és a mozgékonyságra.
Folyékonyabban és gazdaságosabban kezdesz mozogni, nemcsak edzés közben, hanem akár csak az utcán sétálva vagy nehéz táskákat cipelve. Ez a testtudatosság gyakran az első lépés ahhoz, hogy jobban odafigyeljünk az általános egészségünkre.
A kezdők fő hibája az agresszív megközelítés, amikor az ember mindenáron gyors eredményeket próbál elérni a fájdalom révén.
A rángatás és a túlzott nyomás nem gyorsítja a fejlődést, hanem csak az izom védekező reflexét aktiválja, amely még erősebben összehúzódik, hogy elkerülje a szakadást. Az egyetlen igazi módszer a statikus, kényelmes nyújtás, ahol nyugodtan lélegezhetünk, és 30-40 másodpercig tarthatjuk a pozíciót.
A közhiedelemmel ellentétben a legjobb, ha nem a fő edzés előtt, hanem utána nyújtasz, amikor az izmok maximálisan bemelegedtek és vérrel telítettek.
A reggeli edzés is simán átmehet néhány perces nyújtással, hogy felébressze a testet és felkészítse az új napra. Rendszeresen, de fanatizmus nélkül kell végezni, mert a rugalmasságban való fejlődés maraton, nem sprint.
A legjobb mutatók nem a padlóhoz mért centiméterek, hanem a szubjektív érzések: a szokásos nyakmerevség eltűnése, a simább testtartás, a könnyebbség, amikor lehajolunk, hogy bekössük a cipőfűzőnket.
A hajlékonyság nem a rekordokról szól, hanem az itt és most életminőségről, amely minden egyes edzéssel javul. Emlékeztet minket arra, hogy testünket mozgásra teremtették, nem pedig egy statikus irodai székre.
Olvassa el továbbá
- Mire való valójában az alvási rend: hogyan befolyásolja a lefekvés ideje a termelékenységet
- Miért kell a rendszeres séta, ha van konditerem: az egyszerű mozgás váratlan előnyei
