A fitneszvilágban az akaraterőnek kultusza van, ahol az edzés kihagyását gyakran a gyengeséggel azonosítják, a fáradtságérzetet pedig a fejlődés ellenségének tekintik.
Azonban a tapasztalt edzők és sportolók fiziológusok meg vannak győződve arról, hogy a megfelelő pihenés ugyanolyan szerves része az edzési folyamatnak, mint maga a terhelés – számol be a tudósítója.
Az alvás és a regenerálódás szükségességének folyamatos figyelmen kívül hagyása a túledzés állapotához vezet, amikor az eredmények nemhogy megállnak, hanem folyamatosan csökkenni kezdenek.
Fotó:
A koordináció romlik, az izomerő csökken, és az immunrendszer sebezhetővé válik bármilyen fertőzéssel szemben, amelyet szó szerint a semmiből is fel lehet szedni. A test, mivel nem kap elég időt a javításra, egyszerűen nem hajlandó teljes kapacitással dolgozni.
A krónikus alvásmegvonás semmissé tesz minden erőfeszítést az edzőteremben, mivel az alvás mély szakaszaiban termelődik a szövetek javításáért és az izomtömeg-gyarapodásért felelős növekedési hormon.
E nélkül az építőanyag nélkül a szervezet nem tud alkalmazkodni a terheléshez, és az edzés puszta stressz és pusztítássá válik. Ha öt óra ágyban töltött idő után összetörten ébredsz, jobb, ha sétálni mész, mint erőnléti edzést végezni. session.
Az érzelmi kiégés egy másik biztos jele annak, hogy ideje egy nem tervezett szabadnapot kivenni. Ha a közelgő edzés gondolata a várakozás helyett vágyakozást és ingerültséget vált ki, az az idegrendszer közvetlen jele a túlterheltségnek.
Egy rövid, 1-2 napos szünet nemhogy nem árt a formádnak, de visszahozza a motivációt és a mentális frissességet.
Az a képesség, hogy figyelj magadra, az különbözteti meg a profi sportolókat az örök kezdőktől, akik gyorsan abbahagyják, mert kimerültek.
Az enyhe izomfájdalom normális, de ha levertnek, fájdalmasnak és apatikusnak érzed magad, nem jó ötlet hősnek lenni. Néha a legeredményesebb edzés egy jó nyolc óra alvás és egy tányér tápláló étel.
A szabadnapot jól lehet és kell is hasznosítani, ha az intenzív edzést aktív regenerálódással helyettesítjük.
Egy laza séta a friss levegőn, egy úszás a medencében vagy egy könnyű jóga remek módja annak, hogy a vér áramlásra bírja és segítsen az izmoknak megszabadulni a bomlástermékektől. Az ilyen tevékenység nem terheli túl a központi idegrendszert, és hozzájárul a pszichológiai megkönnyebbüléshez.
Az edzéstervnek nem szabad kemény munkának éreznie magát, ahol a rugalmasságnak és a jó közérzetnek nincs helye. A pihenőidők nem időpocsékolás, hanem befektetés a jövőbeli eredményekbe és a sportban való hosszú életbe.
Hallgasson a testére, és az a megnövekedett teljesítmény, tartós egészség és a mozgás valódi szeretete formájában fogja meghálálni.
Olvassa el még
- Miért rehabilitálták a táplálkozási szakemberek a reggelit: új tények a nap első étkezéséről
- Hogyan változtassuk a nyújtást unalmas házimunkából örömforrássá: a hajlékonyság nem nyilvánvaló előnyei
